为什么午睡醒来经常很“丧”？

榴莲西瓜

以下文章来源于狂丸科学 ，作者狂丸
你有没有过这样的经历？
一阵午睡醒来过后，未开灯的卧室黑沉沉，傍晚的窗外已经夕阳西下，拿起手机关掉闹钟，发现除了新闻没有一个人发消息给你。
抑郁的情绪涌上心头，感觉自己被世界抛弃，仿佛看破红尘，参透了什么人生大道理。


别害怕，别感叹，你其实不是一个人。很多网友都热衷于把自己午睡后的 " 奇妙 " 感受分享给大家。


或许很多人看完会觉得这是一场幸存者偏差效应带来的狂欢，
但这种因为午休时间短，清醒基本靠闹钟的午睡醒来后的 " 丧 " 真的有一个专业的学术名词：
睡眠惯性（Sleep Inertia）
它指的是当我们突然在睡眠中醒来（非自然醒），人脑会感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦，等消极情绪。


那为什么我们会有这样的感受呢？听狂丸给你慢慢讲。
众所周知，人类在睡眠时大脑并不会挂机休息，而是进行具有一定周期性的功能和状态循环。


从入睡到醒来，我们一般会经历 4~5 个睡眠周期，每个周期 90~110 分钟。
第一周期除去入睡阶段通常为 1 小时。（时长划重点，一会要考）深度睡眠就是每 1 小时最后的十几分钟时间。


与睡眠周期共同进行的，是睡眠时两套控制人睡眠和醒来的神经内分泌机制。它们互相制衡，对抗，就像一个跷跷板两端的孩子。
一边坐的叫睡眠，另一边坐的叫清醒。


假若一开始睡眠一端在空中（处于激活状态），那么慢慢地，睡眠会慢慢变得比清醒更胖，直到清醒升空为止（被激活），反之亦然。


而每个 " 清醒 ← →睡眠周期 " 与睡眠周期同时进行，同样需要接近 1 个小时的时间。


一旦神经内分泌系统完成了哪怕一次 " 清醒 ← →睡眠周期 "，即午睡持续 1 小时以上，且进入过深度睡眠状态，脑部负责情绪管理的区域就会受到这二者很大影响，产生不合常态、逻辑的情绪。
所以一般超过 1 小时的长午睡会很容易引起消极的感受。


那么大脑是如何产生这种负面情绪的呢？
按照生物进化过程中出现的先后顺序，人脑区域结构主要可以分为两部分：新皮层和旧皮层。


新皮层负责高级认知功能，也就是我们说的情绪管理。但是苏醒速度很慢，容易疲劳。
旧皮层负责自发功能，处理过程游离于人的意识之外，类似于潜意识，苏醒速度快。


所以当沉睡的大脑被唤醒时，反应快的旧皮层会先于新皮层被激活，使得我们的情绪体验充满原始性、冲动性，非常容易表现为对现实的无力感，与抑郁症症状类似。
还有些人会表现为暴躁性情绪，也就是俗称的 " 起床气 "。


大概难过 5 分钟后，新皮层逐渐启动。我们又恢复了对情绪的控制能力，能够理性对应悲伤等消极因素，午睡后的绝望感霎时烟消云散。
道理我都懂，那我们应该怎么做才能减轻或避免睡眠惯性的发生呢？


跟着狂丸来看一下这一现象的发生路径：
长时间午睡（≥1 小时 + 非自然醒）→触发神经内分泌系统剧烈变化→影响脑部情绪管理区域→睡眠惯性→恢复正常
答案显而易见，虽然对于某些喜欢午睡的同学来说很残忍，但我们唯一能做的就是
缩短午睡时间
通常来说，10~30 分钟的午睡是不会触发 " 清醒 ← →睡眠周期 "，也不会让人进入深度睡眠的安全午睡时长，既可以避免睡眠惯性，还可以补足精神，方便下午的学习和工作 ~
当然你要是一觉自然醒到大半夜也不是不可以，因为长时间且自然醒的睡眠可以让身体有更多时间适应 " 清醒 ← →睡眠周期 " 的信号，反而不会轻易触发睡眠惯性。
总之，狂丸温馨提醒：午睡虽好，可不要 " 贪杯 " 哟。


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