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今天我们来说说抗焦虑。在诸多人类现代心理病症里,焦虑可能是最常见,也最容易被忽视的一种。它来得快也去得快,犹如心灵的肠胃炎,发作频繁,疾风骤雨,随着事过境迁,又迅速消逝。看上去好像什么都没发生过一样。
这是真的吗?我们总是因为各种突发状况而感到焦虑,在数字信息以秒速更新的当代社会里,人们很可能因为各种信息不对称,丧失对于当前事物的掌控,而感到整个世界正在加速失控。
由此造成的失落感令我们心急如焚,有些人表现为寝食不安,有些则是暴跳如雷,无论哪一种,由此产生的强烈负面情绪,都无可避免地指向自我与他人关系的恶性循环。
你是哪款焦虑宝宝?
在焦虑频繁发作的当下,认识焦虑比治愈焦虑更重要。焦虑,是一枚情绪的通用货币,每个人的焦虑背后,都可能包含了千差万别的认知想法与情绪需求。
首先来看看,你属于哪款焦虑?
A 款 求关怀型焦虑:
对被需要的渴望
对于 A 款 " 不忙碌焦虑 " 的人群来说,你也许没有意识到,其实你需要的不是工作,而是在工作中被人需要的人际满足感。
因此,一旦停止忙碌,他们就会不自觉地陷入一种莫名的焦虑。
其实,他们是用焦虑掩盖了内心最深处的恐惧——潜意识中,他们怀疑自己在工作以外的世界里,不会被需要、也不会被爱。甚至感到自己失去价值,被他人和世界所遗忘。
B 款 成功型焦虑:
忙碌 = 成功
移动互联网的普及,催生了 " 永远在线 " ( always on)的职场文化,越来越多的雇主与员工都开始认为 " 不停忙碌才意味着尽职 "、" 休息就是消极怠惰 "、" 越是忙碌的人,对公司价值越高 " 等等。
再加上整体社会奉行 " 成功学 " 的急功近利,这个社会对于人忙碌程度的要求已经不再合理了。
一旦感染上这种竞争压力,就会从内心深处觉得,如果不这么忙,自己会不会就变成一个失败者?
C 款 文艺型焦虑:
一种深刻的存在主义绝望
人们无时无刻忙碌的另一个原因,可能来自一种存在主义绝望(existential despair)。和对人际温暖的需求相似又略有区别。C 款不工作就焦虑的同学们,是用忙碌逃避一种停下来就是笼罩在身上的无意义感。
人会因为过度思考 " 我为什么活着 " 这一类存在主义的问题而产生负面感受。人很容易在这样直面自身的过程中,陷入到虚无感中。
" 瞎忙 " 是很多人躲避陷入虚无感的自我保护手段,忙工作忙聚餐忙四处旅行。
好啦,自己心里想什么,自己知道就好了,没有必要告诉别人。知道了自己焦虑的原因,让我们来看看有哪些更有效的方法可以帮助你抵抗焦虑,拥抱平静。
大脑的快乐秘方
正如不幸的家庭各有各的不幸,幸福的家庭都何其相似,导致我们焦虑的纵然有各种各样的原因,但很不幸的是,可以引领我们的大脑迈向宁静、快乐、和谐的途径却极其有限。
这就是为什么我们如此得难以获得快乐,我们每日忙忙碌碌,惶惶不可终日,生怕稍有闪失,那仅凭一些运气和志气辛苦积累的快乐成就全都会瞬间消失。
但快乐又是如此的简单,简单到我们都忘了它原本就存在于我们的大脑里,不过就是我们一时把它遗忘在某个大脑深处的黑暗角落,而你要做的不过就是把它从记忆的废墟里挖出来,给它一点营养,激活它。
如果你也曾同我一样,试遍所有方法而一无所获,你很有可能仅仅是缺少一点 GABA。
GABA: 你的心灵维他命
GABA 就是 γ - 氨基丁酸 ( Gamma-Aminobutyric Acid ) ,是一种天然存在于哺乳动物的大脑和骨髓中的的功能性氨基酸,也是一种重要的抑制性神经传导物质。
GABA 的作用之于人类大脑,就像运动分泌多巴胺能让人兴奋 , 以及松果体素能促进睡眠一样明确,后两者之于大脑的作用早已广为传颂,而 GABA 的神秘功效则依旧在深入研究中。
哺乳动物的大脑中约 50% 的中枢神经突触部位以 GABA 为递质。它在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起着重要作用,主要集中在抑制中枢神经过度兴奋,对脑部具有安定作用,能够放松和消除神经紧张,稳定情绪,安神助眠。
只可惜,GABA 这种人类神经中枢 ( CNS ) 最重要的抑制性氨基酸递质,却很难从我们的日常饮食中获得足够的摄取补充。
并且,随着年龄增长,我们人体自身能够分泌的 GABA 含量也越来越少,难怪我们都是越老越不开心了呢!
面对这种力不从心,在掌握了 GABA 的快乐秘方之后,日本和欧美的实验室从 90 年代开始从植物体中提取这种氨基酸,并尝试将它作为营养补充剂加入各种食品中。
例如,我们常吃的糙米(米胚芽)中除了含有丰富蛋白和矿物质,也含有一定量的 GABA,虽然含量很低,但将其作为基础原料,便可以通过生物技术方法提高 GABA 含量。
而利用酵母菌、乳酸菌等安全的微生物 ( GRAS organisms ) 发酵生产 GABA,也大大增加了 GABA 氨基酸的获取量,将它们加入各种食品饮料里,我们就能从日常的吃吃喝喝里简单地得到快乐力量了。
下面介绍一些流行的 GABA 美食。
FANCL 发芽米胚芽米
其实就是发了芽的糙米,日本称为玄米。最有营养价值的发芽玄米是指稻米刚刚发芽的状态,其富含的氨基丁酸、纤维、维生素 b1 等营养元素是普通玄米的 3 倍,其中 GABA 的含量更是高达普通白米的 12 倍。
米胚芽本就富含 GABA,直接吃发芽米补充 GABA 元素是不是很聪明?我还吃过一种日本幸福米毂出品的添加了 GABA 的烘培麦片,也非常好吃,可惜找不到图片,你们自己去日本旅行的时候留心一下吧。
固力果 glico GABA 功能巧克力
这款巧克力在日本非常流行,我相信很多人都在日本的便利店见过,到处都有,事实上我就是从它开始认识了 GABA。巧克力本就让人快乐,再加了 GABA 功效令人向往。
每 5 粒提供 28mg 的 GABA,黄色是黑巧克力口味,红色是牛奶巧克力,两种区别不大,吃起来也没有什么怪味道,随身携带,觉得工作压力山大的时候,塞一粒到嘴里,是不是很方便,至于作用么,你自己体会吧。
可口可乐 GABA 芬达菠萝味汽水
日本的可口可乐公司今年出的新品芬达汽水,Pineapple+GABA, 是不是听起来就让人很快乐!
FANCL 植物性 GABA 氨基丁酸营养素 30 粒
不喜欢吃甜品零食的,也可以直接吃这种营养素。FANCL 这款同样含有提取自米胚芽的 GABA,每天吃一粒,能够缓解压力,调理血压,补充精力,作为美容补充剂吃,促进皮肤新城代谢。
他们家还有一款快眠营养素,同样含有米胚芽 GABA, 主要用于调节睡眠。
部分图文来源于品牌官网及网络
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